由于特殊原因的影响

孩子们度过了一个超长假期

相信家长们早就盼着孩子开学了吧

离2月6日(正月十六)开学

还有不到两天时间

面临开学，假如孩子觉得不舒服、焦虑

同时感到身体不适的话

那么他(她)有可能患上了“开学综合症”

怎样有效缓解“开学综合症”

助他(她)“收好心”，迎接新的学期

这份“收心”指南请收好↓↓↓

　　家长篇

　　针对孩子有可能出现的“开学综合症”，支招家长“四招”，帮助孩子缓解“开学综合症”，助力“神兽”满血复活。

　　01 调整作息

　　开学前几天，家长和孩子共同制订一个和学校生活相近的作息时间表，合理规划学习和生活时间，按时起居，尽量做到劳逸结合。这样有利于调整孩子的生理作息状态，逐渐关闭“假期模式”，从而更好地适应开学后的学习生活。比如说，在返校前可以力所能及地参加一些户外活动，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，帮助学生积极投入新学期的学习生活。

　　02  逐步回归学习状态

　　开学前，家长要有意识控制孩子各类电子产品的使用，建议利用假期最后几天让孩子静下心来，可以和孩子一起逛逛书店，亲子共读;也可以陪伴孩子听听音乐，参观文博场馆等，既陶冶情操，又增进亲情。开学后，应注意帮助孩子合理安排学习量，避免日程安排过满，导致一时难以适应。

　　03  调整饮食，合理膳食

　　及时调整饮食结构，注意营养搭配，做到定时、定量进食，多食用新鲜蔬果，避免高油脂、高糖饮食的摄入。如果孩子在开学前后表现出食欲不振、疲惫困倦的情况，家长可以适当准备一些清淡爽口、利于开胃的饭菜。另外，家长要重视早餐的质量，过多的碳水化合物可能加剧孩子上午的困倦，更多蛋白质的摄入是更好的选择。

　　04  提前准备

　　开学将近，家长可以指导孩子整理好书包和学习用品，对照学校的要求检查一下是否完成学习任务，以良好的精神面貌迎接新学期的到来。

　　学生篇

　　对于学生来说，能否顺利通过开学过渡期最为关键，只有及时“收心”并排解开学前的焦虑，才能思想上不掉队、行动上不落伍、学业上不欠账，才能跟上新学期的新进程。因此，学生只有做“收心”主动践行者，才会是最大的受益者，要从四个方面主动“收心”。

　　1.调节生物钟

　　假期里，很多同学生物钟错乱，开学前必须调整。要按学校的作息时间安排饮食起居，开学前三天，不要因为作业欠账而开夜车，影响规律生活的形成。早晨起床后，进行适当的体育锻炼，保证开学后有旺盛的精力。

　　2. 备齐学习用具

　　开学前，要购置工具书、教辅资料等必要的学习用具，条件允许的学生，可以帮助一些家庭困难的学生，以此来培养他们的社会责任感。低年级学生可以在家长的陪同下准备学习和生活用品，高年级学生要自己将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。

　　3. 转移注意力

　　多数学生假期以休息、娱乐为主，开学前，学生对电视节目和游戏往往意犹未尽，此时，学生要接受家长的意见，主动克制自己，把注意力转移到学习上来，查一查哪些作业需要完善，哪些知识还模糊，及时请教同学和老师。作业完成后，可以复习旧知识，预习新学期知识，读一些有用的书籍，以此进行开学前的热身。开学后，积极参加学校组织的各种活动，课堂上，为防止精神开小差，要耳、眼、手、脑、口并用，要认真地听、细心地看、积极地想、仔细地写、按要求去读，从而达到最佳的学习效果。

　　4. 温故而知新

　　学生首先要安排时间“温故知新”，如复习上学期学过的英语单词、数学公式、物理定律等，唤醒大脑里储存的记忆;提前预习新学期知识，这也是最重要的环节。通过预习，可以对自己将要学习的内容有初步了解，从而有重点、有目的地去听课，尤其是自学弄不懂的知识，更要注意老师的分析与推理，学会正确的思维方式，对课文中关键知识点、知识结构可圈可点，可做些笔记。

　　难题支招

　　01 孩子的假期作业书写潦草，一心只想玩，怎么纠正?

　　孩子学习习惯的养成需要一个持之以恒的过程。孩子的作业书写潦草，若是因为忙着去玩，时间不够，就需要家长帮助孩子制定好假期计划，每天按计划完成，完不成或不能达到规定的标准就不能去玩。

　　刚开始需要家长每天检查督促，以后孩子习惯了，就可以抽查，如果不合乎要求，温和而坚定地要求孩子必须重做，达标为止。有些家庭执行不了，往往是因为家长的态度不够坚定。孩子是很聪明的，他知道你的底线在哪里。

　　02  晚上看电视很晚，早上又不愿起床，怎么办?

　　不管是平常上课还是假期，为孩子建立必要的生活秩序是很重要的。很多家长认为假期就是给孩子放松的时段，因此任由孩子晚睡晚起，临开学了才开始着急。其实在放假初期，就应该和孩子一道商量制定出自己的假期计划和作息时间。此时可以循序渐进地提早睡觉时间，慢慢向上学时的规律作息靠拢。

　　03  每天都跟小伙伴一起疯耍，根本不看书，怎么办?

　　孩子看书是需要家长引领的，可以多开展一些亲子共读活动

　　首先，要营造家庭读书的氛围，为“孩子找到他此时此刻最需要的书”。不妨多问问自己：这本书，对于孩子当前来说是合适的吗?当前我将为孩子选择什么书?

　　其次，要适当交流，陪伴，但别催促。孩子读书，是精神成长的过程，不要孩子读完一本书，就迫不及待地问：你读到了什么?收获了什么?要知道，某些暂时形容不出的感受，可能才是真正的收获，是需要时间去反刍、消化的。

　　最后，我们还要明白：要在孩子和书本之间建立一种“愉悦”的联系是需要花很长时间来培养的，所以经常和孩子谈论作家和书的故事会是非常好的一种办法。

孩子出现“开学综合症”是正常现象

就像成人放长假后不愿上班一样

如果遇到这样的情况

家长不要太焦虑

我们要提前预设

多帮助孩子更快地适应新环境和生活

而高年级的同学

应提高学习主动性

不要等家长和老师提醒

逐步地提高自我要求，尽快“收心”

定会以更饱满的热情开始新的征程